Pernah membayangkan ada
suplemen yang bisa membuat
Anda tertawa, semangat, dan
terhindar dari stres? Segera
pergi ke dapur dan coba racik
'suplemen' sendiri.. Berikut lima makanan sehat
yang dapat membuat hidup
lebih sehat dan bahagia,
bahkan merasa 16 tahun lebih
muda, seperti dikutip dari
laman Times of India: 1. Camilan manis Gula memiliki sifat
menenangkan saat stres
mendera. Namun, sebelum
menyantap makanan manis
untuk menenangkan stres,
perhatikan takarannya agar tak memicu masalah
kesehatan lain seperti
diabetes atau obesitas. Saat
stres, Anda tetap dapat
menyantap potongan kecil
cake dengan 1/2 gelas strawberry, atau dua cookies
dengan satu gelas jus. 2. Roti bakar dan selai Karbohidrat dapat
meningkatkan produksi
serotonin yang berfungsi
menciptakan rasa bahagia.
Anda dapat mengonsumsi
roti gandum untuk menjaga keseimbangan kadar gula
dalam darah, dibandingkan
pasta dan nasi yang membuat
kadar gula tidak stabil. Gula
darah tak stabil membuat
Anda mudah gelisah, lapar, dan marah. Cobalah mengonsumsi
setengah roti gandum
panggang atau bagel dengan
selai atau madu, atau Anda
dapat mencoba satu
mangkuk kecil oatmeal dengan cranberry kering dan
sedikit gula merah. 3. Yogurt dan telur Beberapa penelitian
membuktikan bahwa asupan
yang kaya akan DHA dapat
meningkatkan mood dan
kekuatan otak. Bahkan,
orang yang sedang dalam keadaan stres merasa 50
persen lebih baik setelah
mengonsumsi DHA. Untuk
menjaga mood Anda,
konsumsilah 200mg DHA,
yang banyak terdapat pada telur dan yogurt, per hari. 4. Bayam Bayam kaya akan folate dan
vitamin B yang membantu
produksi serotonin. Seperti
DHA, folate membantu
mengurangi depresi. Untuk
dapat memenuhi kebutuhan folate dalam tubuh
konsumsilah dua mangkuk
bayam per hari. 5. Kacang hitam Kacang hitam adalah sumber
dari zat besi. Jika Anda
kekurangan zat besi, Anda
akan mengalami kesulitan
tidur, dan kelelahan. Untuk
dapat mengoptimalkan penyerapan zat besi,
kombinasikan makanan yang
kaya akan zat besi dengan
sumber vitamin C seperti
tomat, brokoli, dan
cabe merah. Namun, jangan meminum
kopi, teh, atau susu
setelahnya karena akan
menghambat penyerapan zat
besi yang terkandung di
dalam makanan tersebut.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar